如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：李天舒  王宁

　　制图：王珺珂

　　编辑：李君

　　结合开展“三抓三促”行动 ♈，落实县级党员干部包抓机制，每 ♓个乡镇有1－2名县级领导干部包抓，每名县级领导直接联系2－3 ♑个村，建立领导干部“民情日志” ✍，参加组织生活、帮办实事好事。 ✊深皇冠手机平台下载安装化城乡党组织结对共建，建立健全需求清单、资源清单、项目清单 ✍“三张清单”，每年至少开展2次联合主题党日或志愿服务活动。推 ♎行乡村党员干部入户访查，察实情、说实话、出实招、办实事，形成 ♌民生问题和矛盾纠纷发现、交办、解决长效机制。

　　近日 ❤，云南省中医医院妇科接诊了一名情况较为特别的患者。 ⌚许多人都听说过宫外孕 ♒，在临床上也被称为异位妊娠，这名患者异位 ➣妊娠的位置在宫颈，极为罕见。

　　本报记者 陈嘉桦 【编辑:卜筮 】