会上有记者问：合理的饮食是保持健康体重的关键。对于肥胖、超重者来说，在营养摄入方面，有哪些科学的饮食建议可以更好地管理体重？

　　于康指出，在营养的摄入方面，有以下几点是必须要严格管理。 第一，要严把能量摄入关。对于肥胖的防治，要特别强调减少相关的高能量摄入，比如高能量密度的食物，糖油混合物，油炸食品。避免一些所谓高能量密度的烹调或者食物调配的方法，比如咖啡里放糖、放奶精。

　　第二，增加一些可以增加饱腹感，同时又能量相对偏低的食物。比如增加绿色蔬菜或者深色蔬菜，能量密度比较低，同时饱腹感比较强，有利于控制总热量的摄入。还有粗粮、大豆及其制品，蛋白又高、脂肪又低，都是可以用来保持良好体重选择的食物。

　　第三，对于那些单纯肥胖同时又非常愿意吃主食的朋友，建议逐步减少主食的摄入量，这要有循序渐进的过程，一般来看每周减少半两主食。用一定时期把总的主食，从过去的肥胖状态逐步降低到原来主食量的1/2、1/3，慢慢适应。在主食的分布上，建议以早餐、午餐作为主食的主要来源，晚餐尽量减少主食，晚餐的主要食物可以选择蛋白比较高同时脂肪比较低的，比如清蒸鱼，白豆腐，或者蒸一《彩票在线购买平台》个蛋清等等。还有，在晚餐的时候增加一些绿色或者深色的蔬菜，来避免高能量在晚餐的摄入。

　　于康表示，还要建立非常良好的进食习惯。做到“四避免一调整”，所谓“四避免”，一是避免进食过快，每餐都超过20分钟，细嚼慢咽，因为太快的饮食，往往在短时间内会摄入大量的能量或者食物，造成能量的超标。

　　二是避免进食过饱，培养一种每餐7分饱、8分饱的习惯，每一餐吃完饭以后仍然有一点轻度的饥饿感，这是一个比较好的状态。

　　三是避免进食过晚，进食过晚会扰乱身体的生物节律，造成发胖的风险增高。

　　四是避免零食过多或者随意进食，研究发现，通过零食或者三餐之外的随意进食摄入能量，甚至不少于三餐正餐的能量摄入。

　　“一调整”就是可以尝试调整进餐的顺序，把一些相对能量低的食物、饱腹感强的食物放在前面吃，比如先喝点清汤、先吃点蔬菜豆腐，把一些相对能量高的像主食可以放后吃，甚至放到最后再吃，这样可以有利于减少总体食物和能量的摄入。

　　外资企业在中国投资都投到什么领域呢 ☼？有一种担忧，这个图 ♓当中也体现出来。外资企业在华投资越来越多地投到了服务业上，这 ⏱是不是一种“空心化”呢？不投制造业了。我们把外资企业在中国服 ♏务业的投资做分行业的拆解，大家可以看到投的更多的这些服务业实 ♐际上有两种 ⛷，一种是满足于我们的消费升级，比如说教育、金融，包 ⛶括卫生、社会保障等等 ♒，这是增速最快的。另外一种增速也比较快的 ♍，就是生产型服务业，这些生产型服务业比如说有科研、技术服务、 ❎信息传输、计算机服务 ❦，彩票在线购买平台包括金融业、租赁和商务服务等等，这些不 ⛔但是生产型服务业，实际上它也对我们现代化的制造业发展有重要的 ⛸一个支撑。所以，我们不妨把它看作一个“大制造业”的概念，特别 ❢是研发、技术服务、IT计算机这些等等，包括金融。

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　　本报记者 施炎 【编辑:德操 】