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对于刚开始跑步健身的人来说，肌肉和韧带都是 ♿相对比较脆弱的，一个不小心就容易导致膝盖疼痛。所以要在自己能 ⏪承受的范围内运动，比如控制一周的总量在20公里以内；比如控制 ♑速度，以边跑还能轻松自如呼吸的速度；等自己能轻松应对这些量后 ❣，再考虑逐步加量，以每周增加的跑量不超过上周的10%为准绳。
本报记者 蒋斌 【编辑:李大钊 】
