如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，不挑食偏食。不同维生素的食物来源有所差别，谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，我们的日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各类维生素的充足摄入。不吃肉、蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　文字来源：人民卫生出版社《食养是良医》

　　IMAX方面也在《阿凡达2》上映首周宣布，该影片以仅占1%的银幕数贡献了高达27%的票房，一举创下IMAX在中国市 ❦场历史最高的开画市场份额。全国票房排名前20的影城中有18家 ♏是IMAX影院。ManBetX官方网站

　　在各种风险因素推动下，多家机构分析预测，2023年全球 ❣股市、债市、汇市、大宗商品等仍将延续上一年的波动行情。高盛预 ⛲计，美股熊市将持续到2023年 ♓，同时亚洲股市的表现将好于其他 ⛔市场。华尔街投行们认为，由于2023年美国经济并不乐观，美元 ☾指数恐因此承压，美联储本轮加息周期结束后 ⛴，美元或将出现强弱转 ♊换点。此外 ⛶，受美元走弱及地缘政治风险等潜在因素影响 ❌，金价可能 ♓上涨。

　　本报记者 西塞罗 【编辑:赵曙 】