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　　多学一个知识点

　　——预防骨质疏松症，如何健康饮食

　　总的饮食原则是通过均衡膳食摄取合理营养。具体做法有以下几点：1.低盐饮食。2.适量摄入蛋白质。3.控制脂肪摄入量。4.适量补充矿物质。5.科学补充维生素D和维生素K2。

　　需要注意的是，骨骼的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系更密切。维生素D可以靠皮肤接受日照产生，建议每日根据日光强弱合理选择晒太阳的时间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，照射15～30分钟即可。

　　维生素D也存在于鱼肝油、蛋黄等少量食物中。成年人维生素D的推荐量为10微克/天，老年人的推荐量为15微克/天。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控《澳门赢彩吧859cc凤凰网》制中心营养与健康所研究员 何丽

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　维尼修斯是巴西球员，绰号“小熊” ♊，现效力皇 ♊马，帮助球队拿下今年的欧冠冠军 ⌛。维尼修斯拥有速度快、盘带出色 ♓的特点，让他可以在场上出任多个位置。卡塔尔世界杯维尼修斯射爆 ♎韩澳门赢彩吧859cc凤凰网国队，成为桑巴军团最年轻的世界杯进球球员。维尼修斯的身价从 ➧之前的1.0亿欧升至当前的1.2亿欧，22岁的他还有巨大的上 ⏳涨空间。

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　　本报记者 楚肃王 【编辑:久保田利伸 】