文/羊城晚报记者 张华 通讯员 郭伟文

　　“我马上就要高考了，最近总担心高考发挥失常，复习时老是注意力不集中，有时候会感到心跳得很快，晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈同学(化姓)来到珠海市第三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的烦恼。

　　陈同学表示，最近总是反复思考高考时应该注意哪些细节，这段时间如何高效复习等等，整个人都变得很焦虑紧张。

　　权京菊安抚陈同学：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损。”

　　学会调节考前焦虑非常重要。权京菊提出以下建议：

　　1、保持健康的生活方《爱博app手机登陆》式，可减少考试压力的影响，比如按时饮食，规律作息、适量运动等

　　2、学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，放松紧张的情绪。

　　3、积极的自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。

　　4、合理宣泄情绪。用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想；课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪。

　　5、自我减压。学会降低自己的心理预期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。

　　6、如果考试压力真的影响到了情绪健康，甚至失眠，可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助。

　　家长也需注意