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　　多学一个知识点

　　——预防骨质疏松症，如何健康饮食

　　总的饮食原则是通过均衡膳食摄取合理营养。具体做法有以下几点：1.低盐饮食。2.适量摄入蛋白质。3.控制脂肪摄入量。4.适量补充矿物质。5.科学补充维生素D和维生素K2。

　　需要注意的是，骨骼的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系更密切。维生素D可以靠皮肤接受日照产生，建议每日根据日光强弱合理选择晒太阳的时间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，照射15～30分钟即可。

　　维生素D也存在于鱼肝油、蛋黄等少量食物中。成年人维生素D的推荐量为10微克/天，老年人的推荐量为15微克/天。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　随着世界杯最后一轮小组赛的落幕，16强比赛 ♎名单也随之出现，这自然是有人欢喜有人愁。身为多次在世界杯比赛 ➣中取得好成绩的强队乌拉圭这一次无缘晋级，这是他们近十几年来第 ⚓一次无缘世界杯淘汰赛 ✍。排名小组第三的他们因进球数劣势不敌韩国 ♿，beat365最新而比赛中出现相当有争议的事情便是乌拉圭的两个点球被裁判吹掉 ♐。这直接引起了乌拉圭球员的不满 ⛪，当比赛结束之后乌拉圭球员直接 ♊就围住了当值主裁判，还对国际足联的工作人员开始动手动脚。

　　但万幸的是，相比连续吐饼之后黯然离场的卢卡库 ♏，劳塔罗至 ♋少还能和球队一起前进 ☾，获得继续证明自己的机会。beat365最新

　　本报记者 庞统 【编辑:慕容皝 】